نحوه انتخاب کفش دویدن
انواع کفش های دویدن چیست؟
در Running Warehouse، ما به خود می بالیم که اطلاعاتی را که برای خرید کفش و وسایلی که به بهترین وجه نیازهای دویدن شما را برآورده می کند، ارائه می دهیم. ما عاشق دویدن هستیم و می‌خواهیم تمام تلاش خود را بکنیم تا تجربه مشابهی در این ورزش داشته باشید. از آنجایی که ضروری ترین مؤلفه دویدن، کفش های روی پای شما است، پیدا کردن یک جفت کفش که نیازهای شخصی شما را به عنوان یک دونده برآورده کند، مهم است. با پیشرفت‌های فناوری کفش‌های دویدن در سال‌های اخیر، کفش‌های دویدن هرگز برای پاسخگویی به نیازهای خاص هر دونده مجهز نبوده‌اند. چه چند روز در هفته برای ورزش بدوید، چه 6 تا 7 روز در هفته تمرین برای مسابقه یا بیرون رفتن در مسیرهای پیاده روی، کفشی برای آن وجود دارد. در این راهنما، 9 نوع مختلف کفش دویدن را که می‌فروشیم، ویژگی‌های اولیه هر کدام، و مناسب‌ترین آنها را مورد بحث قرار می‌دهیم. با این اطلاعات، باید بتوانید تعیین کنید که چه نوع کفشی برای شما مناسب است.
نکات سریع
قبل از اینکه جلوتر برویم، در اینجا چند نکته وجود دارد که باید در نظر داشته باشید که چه نوع کفشی با نیازهای دویدن شما مطابقت دارد:
اگر تقریباً هر روز می دوید، یک چرخش کفش بسازید، به این معنی که چندین جفت کفش دویدن داشته باشید که هر کفش هدف متفاوتی دارد. به عنوان مثال، دونده‌ای که برای یک ماراتن نیمه یا کامل تمرین می‌کند، ممکن است دارای یک کفش چرخشی باشد که برای تلاش‌های آسان (All-Around)، کفشی که برای تمرینات سرعتی (دوهای سریع) بهترین است، و در نهایت، یک کفش داشته باشد. کفش رزرو شده برای روز مسابقه (Racing).
در مقابل وسوسه خرید یک کفش فقط با ظاهر یا قیمت آن مقاومت کنید! اگرچه ظاهر و استایل یک کفش می تواند بسیار مورد توجه قرار گیرد، اما مطمئن شوید که ویژگی های واقعی کفش قبل از هر چیز نیازهای آموزشی شما را برآورده می کند.
9 نوع کفش برای دویدن
ما کفش‌های خود را دسته‌بندی می‌کنیم و آنها را به 9 نوع مختلف تقسیم می‌کنیم: همه‌جانبه، پایداری، دویدن سریع، بالشتک حداکثر، مسابقه، تریل، پیاده‌روی، دو و میدانی، و کراس کانتری. برای آشنایی با انواع مختلف کفش و کشف اینکه کدام یک برای شما مناسب است، ادامه مطلب را بخوانید.
کفش دویدن همه جانبه
مردی با کفش دویدن بروکس.
آنچه هستند
نقطه شروع عالی برای این مقاله و برای دوندگان جدیدتر، دسته کفش های دویدن All-Around است، نوعی از کفش های دویدن که برای هر دونده ای مناسب است. کفش‌های دویدن همه جانبه که اغلب در جامعه دویدن از آن به عنوان “مربی روزانه” یاد می‌شود، به گونه‌ای طراحی شده‌اند که بادوام، راحت و همه‌کاره باشند. اگر قصد دارید فقط یک نوع کفش دویدن داشته باشید، باید از این دسته باشد. تقریباً هر برندی یک مدل کفش دوومیدانی دارد که خط کفش‌های دویدن خود را ثابت می‌کند.
برای چه چیزی بهترین هستند
با تأکید بر دوام و راحتی، این کفش‌ها باید به محض پوشیدن آنها احساس راحتی در پای شما داشته باشند و در طول عمر کفش، که در حالت ایده‌آل بین 300 تا 600 مایل است، راحت باشند. زیره میانی باید دارای بالشتک کافی باشد (که به عنوان ارتفاع پشته نیز شناخته می شود) تا پاهای شما بدون توجه به اینکه چقدر جلو می روید قوی باشد. چه 3 تا 5 مایل چند روز در هفته بدوید و چه بیش از 50 مایل در هفته، یک کفش دویدن همه جانبه مطمئن این مایل ها را تحمل می کند. و برای کسانی که می‌خواهند اهداف دویدن خود را گسترش دهند تا تلاش‌های سریع‌تر و تمرینات سرعتی را در خود جای دهند، کفش‌های دویدن همه جانبه عموماً به اندازه کافی سبک وزن خواهند بود و دارای بالشتک پاسخگو برای افزایش سرعت هستند. با توجه به این ویژگی ها، جای تعجب نیست که دسته کفش های All-Around محبوب ترین هستند. حتی با تجربه ترین و متعهدترین دونده ها حداقل یک مربی روزانه در چرخش کفش خود خواهند داشت.
کفش دویدن پایداری
نموداری که سوپینیشن، خنثی و بیش‌پرونیشن را توضیح می‌دهد.
آنچه هستند
کفش های دویدن پایدار به طور خاص برای کمک به دوندگانی طراحی شده اند که هنگام دویدن بیش از حد پرون می کنند. زمانی که می دویم، طبیعی است که قوس های پاهای ما در هنگام برخورد با زمین به سمت داخل فرو بریزند تا به بدن ما در جذب ضربه کمک کنند. با این حال، زمانی فرا می رسد که یک دونده بیش از حد پرون می شود و برای دویدن راحت نیاز به راهنمایی یا حمایت دارد. اینجاست که کفش های پایداری وارد بازی می شوند. این کفش‌ها ویژگی‌های طراحی ویژه‌ای مانند فوم‌های زیره محکم‌تر زیر قوس یا ریل‌های سپر مانند در امتداد زیره میانی دارند تا پای شما را به سمت تراز خنثی‌تری هدایت کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد پرونیشن بیش از حد و اینکه آیا کفش های پایداری برای شما مناسب هستند یا خیر، راهنمای نهایی دونده ما برای پرونیشن را بررسی کنید.
برای چه چیزی بهترین هستند
مانند هر دسته دیگر کفش های دویدن، همه کفش های پایداری یکسان ساخته نمی شوند. این کفش ها از نظر میزان پشتیبانی ارائه شده و همچنین بهترین استفاده از آنها متفاوت است. برای این منظور، ما انتخاب کفش های پایداری را به عنوان پایداری یا حداکثر پایداری دسته بندی می کنیم. کفش‌های پایدار استاندارد برای کاهش بیش‌پرونیاسیون طراحی شده‌اند،
در حالی که کفش های حداکثر پایداری دارای ویژگی هایی هستند که پا را تا حد زیادی تثبیت می کند و تقریباً همه فروپاشی قوس را محدود می کند.
کفش های پایدار در درجه اول در دسته های All-Around یا Max Cushion قرار می گیرند و برای استفاده به عنوان مربی روزانه مناسب هستند. در حالی که برخی از مدل ها را می توان برای دویدن های سریع یا مسابقات استفاده کرد، کفش های پایداری به طور خاص برای این اهداف طراحی نشده اند.
کفش دویدن سریع
مرد و زن در امتداد مسیری در کنار یک بدنه آبی می دوند.
آنچه هستند
برای دوندگانی که می‌خواهند روی بهبود سرعت خود تمرکز کنند، توصیه می‌کنیم نگاهی به دسته دوی‌های سریع ما بیاندازند. کفش‌های این دسته که به‌عنوان «مربی‌های آپتمپو» نیز شناخته می‌شوند، برای حرکت سریع طراحی شده‌اند و ویژگی‌های خاصی برای کمک به دوندگان برای رسیدن به پتانسیل سرعت خود دارند. این شامل تا حد امکان سبک بودن و اغلب داشتن فوم های پاسخگو و فناوری آبکاری در زیره میانی است. به طور کلی، کفش‌های دویدن سریع باید در چرخش کفش‌های دویدن همه جانبه شما را تکمیل کنند و نباید تنها کفش دویدن شما باشند. همانطور که گفته شد، کفش های دویدن روز به روز همه کاره تر می شوند، و تعداد کمی از کفش های دویدن سریع وجود دارند که می توانند به عنوان یک مربی روزانه نیز عمل کنند.
برای چه چیزی بهترین هستند
مربی‌های Uptempo برای تمرین‌های سرعتی، که برای سرعت‌های سریع‌تر در زمان یا مسافت مشخصی طراحی شده‌اند، بهترین هستند. این تمرینات را می توان در پیست، جاده یا حتی مسیرها انجام داد. به طور کلی، تمرینات سرعتی 2 تا 3 بار در هفته در تمرین دونده گنجانده می شود.
کفش دویدن Max Cushion
نمای نزدیک HOKA Bondi روی پای یک شخص.
آنچه هستند
کفش‌های مکس کوسن تجربه‌ای عالی از زیر پا را ارائه می‌دهند و به شما احساس می‌کنند که روی ابرها می‌دوید. این کفش‌ها علاوه بر احساس زیبایی فوق‌العاده، محافظت شگفت‌انگیزی در برابر ضربه‌های تماس با زمین ایجاد می‌کنند که به دوندگان اجازه می‌دهد بیشتر بدود و سریع‌تر ریکاوری کنند.
وقتی صحبت از اصطلاح “حداکثر بالشتک” می شود، تمرکز ما بیشتر بر روی کیفیت بالشتک است نه مقدار زیاد. ما حداکثر کفش‌های بالشتکی را بر اساس راحتی و راحتی زیر پا که هنگام دویدن با این کفش‌ها تجربه می‌کنید، دسته‌بندی می‌کنیم. بالشتک نرم، محافظ و پایدار خواهد بود و برخی از آنها ممکن است سبک و پاسخگو باشند.
برای چه چیزی بهترین هستند
کفش‌های مکس کوسن برای تلاش‌های راحت‌تر و دویدن‌های ریکاوری مناسب‌تر هستند و می‌توانند به عنوان تنها جفت کفش دویدن برای دوندگانی که در حال حاضر کار سرعتی را در تمرین خود وارد نمی‌کنند، استفاده شود. با توجه به احساس زیبایی و ممتازی که در زیر پا دارند، می‌توان از آنها برای طی کردن تمام مایل‌هایی که در آن پرتاب می‌کنید استفاده کرد.
در حالی که کفش های مکس کوسن در دسته بندی خاص خود زندگی می کنند، می توانند در دسته های دیگر قرار بگیرند. به عنوان مثال، برخی از کفش‌های مکس کوسن، کفش‌های همه جانبه، کفش‌های پایداری یا کفش‌های سبک و سریع نیز هستند.
کفش های مسابقه ای
گروهی از دوندگان در حال دویدن روی یک پل.
آنچه هستند
کفش های مسابقه ای ممکن است اشتباه ترین نوع کفش های دویدن باشند. از آنجایی که آنها با بالاترین قیمت عرضه می شوند، برخی افراد این را به این معنا تفسیر می کنند که باید همه کاره ترین و بادوام ترین باشند، اما اینطور نیست. به کفش های مسابقه ای مانند لباس مجلسی یا لباس مجلسی فکر کنید. آنها فقط باید در مناسبت های خاص پوشیده شوند.
کفش‌های مسابقه‌ای عموماً حاوی خلاقانه‌ترین فناوری‌های کفش هستند که برندها ارائه می‌کنند و به گونه‌ای طراحی شده‌اند که شما را تا حد امکان سریع و کارآمد بدوند. برای دستیابی به این هدف، کفش‌های مسابقه معمولاً دارای بالشتک‌های سبک وزن، زیره‌ای کم‌رنگ، رویه و زیره کوچک و صفحه‌ای کربنی هستند که دوندگان را به جلو سوق می‌دهد.
برای چه چیزی بهترین هستند
ما کفش‌های مسابقه‌ای خود را بسته به مسافت مسابقه‌ای که بهترین کفش برای آن مناسب است، دسته‌بندی می‌کنیم. ما مسافت‌های مسابقه کوتاه‌تر را بین 5K تا 10K و مسابقات مسافت طولانی را بین نیمه ماراتن تا ماراتن کامل در نظر می‌گیریم. در حالی که ما انتخاب یک کفش مسابقه کوتاه‌تر را برای یک ماراتن کامل توصیه نمی‌کنیم، همه کفش‌های مسابقه در دسته مسافت‌های طولانی برای استفاده در هر مسافت مسابقه (5K تا ماراتن کامل) مناسب هستند.
تفاوت اصلی بین طراحی کفش های مسابقه ای مسافت کوتاه با کفش های مسابقه ای مسافت طولانی، میزان بالشتک آن است. بالشتک کمتر به معنای وزن کمتر است، بنابراین کفش های مسابقه ای که به طور خاص برای مسافت های مسابقه کوتاه تر طراحی شده اند، برخی از بالشتک های زیر پا را قربانی می کنند تا تا حد امکان سبک باشند. در حالی که کفش‌های مسابقه‌ای در مسافت‌های طولانی هنوز به‌نحو خودشان بسیار سبک وزن هستند، اما برای محافظت از پاهای دوندگان برای چندین ساعت طول می‌کشد که برای تکمیل یک ماراتن نیاز است.
برای دوندگان کم‌تجربه که تازه وارد مسابقه شده‌اند، توصیه می‌کنیم با کفش‌های مسابقه‌ای مسافت طولانی بروید، زیرا این کفش‌ها دارای بالشتک بیشتری هستند و انعطاف‌پذیری بیشتری دارند و به شما امکان می‌دهند از آنها برای هر مسافت مسابقه استفاده کنید. کفش دویدن دنباله دار دو زن در مسیری خاکی می دوند.
کفش‌های تریل دویدن به گونه‌ای ساخته می‌شوند که در برابر عناصری که دوندگان در زمین‌های ناهموار و گاهی فنی در مسیرها با آنها مواجه می‌شوند، مقاومت کنند. کفش‌های دویدن تریل دارای رویه‌ای بادوام و محافظ و همچنین زیره‌ای محکم خواهند بود که حاوی گیره‌های کوچکی برای کمک به گرفتن است.